po co modlitewnik

[...] nauczysz sie i bedziesz go robił.Prawda ze zle robiony az prosi sie o kontuzje,ale dobrze robiony i z głowa jest dobry/wazny bardziej niz ci sie wydaje.A co do bicepsa modlitewnik pierwsy bym proponował bo to cwiczenie izolowane!!! supinacja jak najbardziej jak kolega wspomniał,i mloty mozesz robic na siedzaco wtedy mniej oszukujesz i [...]

[...] w góre 12,10,8,6 -ławka skośna jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie płasko sztangielkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej jako 3 ćwiczenie zrób rozpiętki 4x10 -modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie, ale lepiej jakbys dał tutaj hantelki młotkowo 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc jako pierwsze ćwiczenie, 12,10,8,6 śRODA: barki [...]

"modlitewnik tyle że lipa jeśli chodzi o aero po treningu " Rozumiem że chodzi ci o aeroby na specjalnych maszynach z profesjonalnej siłowni? To je odrzuć, na wstępie bieganie zawsze bedzie od nich 100 razy lepsze! Wskazwka - spróbuj martwego na prostych :). Nie napisałeś co jest twoim celem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-18 [...]

Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki ------->ok Biceps: Podciaganie na drazku 3*max Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) ------->ok Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 Podciaganie do brody 15/12/10/8 [...]

[...] dla obu rąk, tzn. wykonywanie ich w precyzyjny, z góry określony, jednakowy sposób i oczywiście z tymi samymi ciężarami... dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie bica sztangą (modlitewnik itd.) niż hantlami, ponieważ trudniej zrobić inny ruch jedną ręką a inny drugą, więc ćwiczą się równomiernie - i oczywiście rosną równomiernie, a o to Ci na pewno [...]

obecnie chce kupić z keltonu drążek do podciągania i stojak na obciążenie. Czy ten jest dobry?? Która ławka z keltonu jest lepsza Avenger czy Tryton. Niemam modlitewnika i w ławce tryton bardzo tanio mozna go dokupić jednak wydaje mi się że ławka Avanger jest jeszcze lepiej przemyślana i dopracowana. Co o tym myslicie?? Sprzęt kompetuje sobie po [...]

[...] hehehe 3) Taka ławka to moim zdaniem z czasem stanie się tylko nie uniknionym zagrożeniem jak już bym kupował coś to to http://allegro.pl/item105371992__promocja_lawka_modlitewnik_stojaki.html fajny kuplet dobrej firmy a dotego umożliwia wykonywanie siadów bo masz wolne stojaki jest modlitewnik kolejny plus i widać ze sprzęt solidny [...]

Zgadza sie, robiłem cały czas tym samym ciężarem. Dzięki za odpowiedz:). A może doradziłbys mi coś też odnosnie bicepsa;)?? Moj obecny trening: 1.Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangi 3 serie 8 powtórzeń 3.Naprzeminne unoszenie hantelków z supinacją 3 serie po 8 powtórzeń. (zmieniam kolejnosć ćwiczeń prawie co trening) Też [...]

cwiczenia co tydz. staralem sie zmeiniac i bylo to unoszenie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) a czasami robilem -MODLITEWNIK -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w tym planie pompki na poreczach na pompki w podporze [...]

hej Solider jak tam modlitewnik sie ma?? Powstaje powoli :D? Gainerka mam zamiar kupic 3 kg. i nie będe go często zazywał gdyż niemamm takich braków w odzywianiu i z tego wzgledu na dłużej on mi starczy.Do tego mam zamiar dokupic sobie z biogenixa prolangatium czy jakos tak :) 1 Tylko mam jescze pytanko czy jesli spożywam powiedzmy na noc [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana, ławka rzymska, modlitewnik, maszyna do uginania nóg siedząc (nie pamiętam jak się prawidłowo nazywa) ****DIETA************************************************* Przyznaje się bez bicia, [...]

[...] 12/10/8/6 3.sztangielki w bok 12/10/8/6 4.unoszenie w opadzie 12/10/10/8 Piątek łapa 1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.uginanie sztangi 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 na koniec 4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 5.francuskie leżąc 12/10/8/6 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] :) Już powoli traciłem nadzieję na odpowiedź na moje pytanie :) Oczywiście, ma pani rację. do tej ławeczki można dokupić rózne sprzęty tak? tzn chodzi mi o to miejsce np. na modlitewnik. Oprócz niego da się mase innych sprzętów wkompnowoać w to "cacko" ? :) Oczywiście, że możemy spróbowac złożyć ten sam zestaw i zobacze cenę. Moj mail [...]

[...] dodac uginanie nog, a w dzien martwego zostawic prostowanie. nie bawilbym sie w unoszenie w opadzie, zamiast tego przylozylbym sie do wioslowania, nie zalujac ciezaru. na biceps wybralbym bardziej podstawowe cwiczenie, choc modlitewnik oczywiscie tez moze byc. podciagasz sie podchwytem? Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-07 08:56:43

[...] biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik (biceps)3 x 10 wyciskanie wasko (triceps)3 x 10 hantle (biceps) 3 x 10 francuzkie wyciskanie za glowe stojac (triceps) 3 x 10 sznur chwytem mlotkowym (biceps) [...]

[...] x 4 maszyny : naramienny -prostowanie przodem 4 s motyle - przyciaganie siedzac tylem uginanie ze sztangą szeroko 3s chwyt mlotkowy x 3 siedzac uginanie w podporze 3s modlitewnik 3 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed [...]

[...] Rozpiętki lekki skos 3s Triceps - Francuskie 4s - Wyprosty na wyciągu górnym 3s Wtorek Plecy - podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie 3s - MC 4s Biceps - sztanga stojąc 4s - modlitewnik łamaną 3s Środa Barki - wycisk sztangi przodem 3s - Podciąganie sztangi do brody 3s - Unoszenie hantli w opadzie 3s Nogi - przysiad 4s - prostowanie nóg w siadzie [...]

ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]

[...] ławkę. Lepiej kupić raz i dobrze. Ba, może rodzice dołożą jak przeczytają, że TANIA ŁAWKA JEST NIEBEZPIECZNA. A bajery co tam dają są właśnie "chłitem marketingowym"... modlitewnik to nie jest rzecz niezbędna na początku... Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-07-24 17:37:27 Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-07-24 17:38:41 [...]